HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES /HÀBITS DE VIDA SALUDABLES
Recomendaciones de hábitos de vida saludable de la Sociedad Española de médicos de la adolescencia (SEMA) / Recomanacions d'hàbits de vida saludable de la Societat Espanyola de metges de l'adolescència (SEMA)
1 CRECE BIEN Y CRECE SANO/ CREIX BÉ I CREIX SA
Una dieta inadecuada
puede tener repercusión sobre el crecimiento, la madurez sexual y
efectos
negativos en la vida adulta. Una alimentación sana y variada,
con buenos hábitos saludables previene
enfermedades / Una dieta inadequada pot tindre repercussió sobre el creixement, la maduresa sexual i
efectes negatius en la vida adulta. Una alimentació sana i variada, amb bons hàbits saludables prevé
malalties
2 LA DIETA MÁS SANA: MEDITERRÁNEA/ LA DIETA MÉS SANA: MEDITERRÀNIA
Incluir cereales integrales en las comidas. Comer vegetales en abundancia; se recomiendan 5 raciones al día ( frutas, verduras, hortalizas y legumbres). Utilizar aceite de oliva virgen extra como principal grasa para cocinar y no abusar de la sal. Preferible cocinar a la plancha, horno o vapor / Incloure cereals integrals en els menjars. Menjar vegetals en abundància; es recomanen 5 racions al dia ( fruites, verdures, hortalisses i llegums). Utilitzar oli d'oliva verge extra com a principal greix per a cuinar i no abusar de la sal. Preferible cuinar a la planxa, forn o vapor
3 COMPARTE LAS COMIDAS/ COMPARTEIX ELS MENJARS
Compartir las principales comidas en familia es la mejor manera de establecer buenos hábitos y prevenir trastornos alimenticios. Aprovecha estos momentos para hablar en familia sin pantallas / Compartir els principals menjars en família és la millor manera d'establir bons hàbits i previndre trastorns de la conducta alimetària. Aprofita aquests moments per a parlar en família sense pantalles
4 DESAYUNA DIARIAMENTE/ DESDEJUNA DIÀRIAMENT
5 COMIDAS AL DÍA/ MENJARS AL DIA
No picotees entre horas. Las comidas principales del día son: desayuno, comida y cena ligera, completando con una almuerzo a media mañana y merienda por la tarde / No picoteges entre hores. Els menjars principals del dia són: desdejuni, menjar i sopar lleuger, completant amb una esmorzar a mitjan matí i berenar a la vesprada
6 EVITA LAS GRASAS/ EVITA ELS GREIXOS
Evita las grasas, comida rápida y procesada, dulces y picoteo de bolsa. Estos contienen gran aporte calórico, escaso valor nutritivo y elevada cantidad de grasas saturadas. Consumir pocas grasas y las que sean sanas, como el aceite de oliva / Evita els greixos, menjar ràpid i processat, dolços i picotege de bossa. Aquests contenen gran aportació calòrica, escàs valor nutritiu i elevada quantitat de greixos saturats. Consumir pocs greixos i les que siguen sanes, com l'oli d'oliva
7 EL AGUA TU MEJOR ALIADO/ L'AIGUA EL TEU MILLOR ALIAT
El agua es la bebida por excelencia. Se debe garantizar un aporte diario entre 1,5 y 2 litros. No se debe acompañar las comidas con bebidas azucaradas (zumos envasados, refrescos o batidos) / L'aigua és la beguda per excel·lència. S'ha de garantir una aportació diària entre 1,5 i 2 litres. No s'ha d'acompanyar els menjars amb begudes ensucrades (sucs envasats, refrescos o batuts)
8 HAZ DEPORTE/ FES ESPORT
Realiza actividad física diaria para crear una disciplina y hábito de ejercicio físico. El deporte es un gran aliado para enfrentarte a los cambios en la adolescencia, además de prevenir el sobrepeso y enfermedades cardiovasculares / Realitza activitat física diària per a crear una disciplina i hábit d'exercici físic. L'esport és un gran aliat per a enfrontar-te als canvis en l'adolescència, a més de previndre el sobrepés i malalties cardiovasculars
9 OLVIDA LOS TÓXICOS/ OBLIDA ELS TÒXICS
El tabaco, el alcohol o el consumo de drogas no son parte de una vida sana. Estos tóxicos conllevan un aumento de grasas en el organismo con desarrollo de problemas cardiovasculares. El consumos de anabolizantes (esteroides) antes de alcanzar la madurez ósea puede alterar el crecimiento y la función sexual / El tabac, l'alcohol o el consum de drogues no són part d'una vida sana. Aquests tòxics comporten un augment de greixos en l'organisme amb desenvolupament de problemes cardiovasculars. El consums d'anabolitzants (esteroides) abans d'aconseguir la maduresa òssia pot alterar el creixement i la funció sexual.
10 NO EXCEDAS LOS LÍMITES/ NO EXCEDISQUES ELS LÍMITS
Dietas restrictivas o selectivas para adelgazar, dietas vegetarianas sin suplementos o macrobióticas, dietas de deportistas de competición, dietas hiperprotéicas pueden entrañar el riesgo de carencia de vitaminas / Dietes restrictives o selectives per a aprimar, dietes vegetarianes sense suplements o macrobiòtiques, dietes d'esportistes de competició, dietes hiperproteiques poden comportar el risc de manca de vitamines.
Fuente:
Sociedad Española de médicos de la adolescencia (SEMA)
